Ouais enfin en théorie c'est ce qu'il faudrait faire ...
La sortie cool de 1 h 20 de dimanche s'est transformée en sortie vallonnée de 1 h 17 à une allure de 5'25 au kilo.
Mardi sortie avec le groupe avec échauffement (27') puis de la VMA avec un VLV de 3 x 6' de 30"/30" avec des allures allant de 4' à 3'45 et du lent en 5'30 / 5'40 au kilo.
Jeudi, donc ce soir sortie solo vers 17 h 15 (il fait 27°, pas bon ça) avec warm up de 25 minutes puis de la VMA courte : 8 x (200 m + 300 m) en 45'/43' pour les 200 et 1'09/1'06 pour les 300 ; r=30" après les 200 et r=1' après les 300.
J’envisage de faire une course nocturne de 10 km la semaine prochaine pour travailler l'endurance active sans aucune prétention chronométrique.
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