Les jours se suivent et ne se ressemblent vraiment pas.
Samedi un run vraiment poussif, un peu plus de 10 km en 57 minutes mais on aurait dit que j'avais des jambes en bois. La sortie s'est faite à jeun vers midi - une heure je crois.
Dimanche soir après une soirée bien arrosée le samedi soir je sors 1 h 15 pour aligner près de 14,5 km sur un parcours vallonné. Les sensations sont bonnes (la bière et le vin rouge ?) et je m'autorise un petit 2 x 10' à 4'45 puis 4'40 du kilo pour voire les sensations. Cool.
Mardi, avec un peu d'appréhension je me programme une séance AS 10 que j'avale à jeun vers 16.00 (!). je sors les 5 x 1000 en 4'18 / 4'18 / 4'13 / 4'14 / 4'14 plutôt content de moi.
La suite jeudi avec une séance cool type VLV tranquille en vue d'un galop d'essai sur 10 km à Villé dimanche.
mardi 9 août 2011
jeudi 4 août 2011
Qui va piano va sano
Ouais enfin en théorie c'est ce qu'il faudrait faire ...
La sortie cool de 1 h 20 de dimanche s'est transformée en sortie vallonnée de 1 h 17 à une allure de 5'25 au kilo.
Mardi sortie avec le groupe avec échauffement (27') puis de la VMA avec un VLV de 3 x 6' de 30"/30" avec des allures allant de 4' à 3'45 et du lent en 5'30 / 5'40 au kilo.
Jeudi, donc ce soir sortie solo vers 17 h 15 (il fait 27°, pas bon ça) avec warm up de 25 minutes puis de la VMA courte : 8 x (200 m + 300 m) en 45'/43' pour les 200 et 1'09/1'06 pour les 300 ; r=30" après les 200 et r=1' après les 300.
J’envisage de faire une course nocturne de 10 km la semaine prochaine pour travailler l'endurance active sans aucune prétention chronométrique.
La sortie cool de 1 h 20 de dimanche s'est transformée en sortie vallonnée de 1 h 17 à une allure de 5'25 au kilo.
Mardi sortie avec le groupe avec échauffement (27') puis de la VMA avec un VLV de 3 x 6' de 30"/30" avec des allures allant de 4' à 3'45 et du lent en 5'30 / 5'40 au kilo.
Jeudi, donc ce soir sortie solo vers 17 h 15 (il fait 27°, pas bon ça) avec warm up de 25 minutes puis de la VMA courte : 8 x (200 m + 300 m) en 45'/43' pour les 200 et 1'09/1'06 pour les 300 ; r=30" après les 200 et r=1' après les 300.
J’envisage de faire une course nocturne de 10 km la semaine prochaine pour travailler l'endurance active sans aucune prétention chronométrique.
samedi 30 juillet 2011
Premières séances de VMA
Après un petit mois de reprise par des sorties en endurance, je suis reparti sur un programme pour être prêt à suivre les séances d'entraînement du groupe à la rentrée.
Objectif n°1 : ne pas se blesser
Objectif n°2 : perdre du poids
Objectif n° 3 : battre mon faible record sur 10 km cet automne et ainsi avoir une bonne base de travail pour les prochaines échéances.
Cette semaine :
Mardi : 25' échauffement + 10 x 400 m en 1'35 en moyenne (waouw, c'est là que tu mesures ce que t as perdu !)
jeudi : Tennis 1 h 30 avec fiston ! il faut savoir composer, non ?
Samedi : 25' échauffement + 12 x 300 en 1'07
Demain, 1 h 20 de sortie cool.
Objectif n°1 : ne pas se blesser
Objectif n°2 : perdre du poids
Objectif n° 3 : battre mon faible record sur 10 km cet automne et ainsi avoir une bonne base de travail pour les prochaines échéances.
Cette semaine :
Mardi : 25' échauffement + 10 x 400 m en 1'35 en moyenne (waouw, c'est là que tu mesures ce que t as perdu !)
jeudi : Tennis 1 h 30 avec fiston ! il faut savoir composer, non ?
Samedi : 25' échauffement + 12 x 300 en 1'07
Demain, 1 h 20 de sortie cool.
mardi 26 juillet 2011
Reprise des festivités !
Après quelques pépins, je reprends la CAP sérieusement.
Au programme du deuxième semestre : des 10 kil et basta.
Je suis inscrit au marathon de Londres en avril 2012 donc je vais me fabriquer une bonne base de vitesse pour les courses de fin d'été et d'automne. Autre objectif : apprécier l'effet de la perte de poids sur la performance. Actuellement, je suis à 75 kilo et espère pouvoir descendre à 70 de manière générale et 68 pour le marathon (la préparation aidant).
Au programme des prochaines semaines : VMA et allure spécifique 10 kil.
Au programme du deuxième semestre : des 10 kil et basta.
Je suis inscrit au marathon de Londres en avril 2012 donc je vais me fabriquer une bonne base de vitesse pour les courses de fin d'été et d'automne. Autre objectif : apprécier l'effet de la perte de poids sur la performance. Actuellement, je suis à 75 kilo et espère pouvoir descendre à 70 de manière générale et 68 pour le marathon (la préparation aidant).
Au programme des prochaines semaines : VMA et allure spécifique 10 kil.
jeudi 10 février 2011
Marathon de Berlin ... pfffff
Bon ben plus de 4 mois après, le résultat n'a pas changé : 4 h 19.
J'ai eu mal à partir du 2ème kilo.
Parti pour faire 4 heures, j'ai manqué de caisse, 4 semaines de foncier et de spécifique marathon en moins, même si t'as de la vitesse tu peux rien faire.
Dur dur à partir du 32 ème kilo.
J'ai fini en serrant les dents, en me disant à quoi bon ?
Les lendemains ont été difficiles. 3 mois d'arrêt. Reprise en janvier. Des kilos en trop. Pas les bons, c'est à dire pas les mètres, les grammes.
Réflexe d'orgueil dès ma blessure contractée : inscription au marathon de Paris 2011. Ça y est, on y est. je vais changer mon approche. Toujours convalescent, je vais la jouer endurance. Cool avec mes muscles. Cool avec ma tête. Du moins je vais essayer.
J'ai eu mal à partir du 2ème kilo.
Parti pour faire 4 heures, j'ai manqué de caisse, 4 semaines de foncier et de spécifique marathon en moins, même si t'as de la vitesse tu peux rien faire.
Dur dur à partir du 32 ème kilo.
J'ai fini en serrant les dents, en me disant à quoi bon ?
Les lendemains ont été difficiles. 3 mois d'arrêt. Reprise en janvier. Des kilos en trop. Pas les bons, c'est à dire pas les mètres, les grammes.
Réflexe d'orgueil dès ma blessure contractée : inscription au marathon de Paris 2011. Ça y est, on y est. je vais changer mon approche. Toujours convalescent, je vais la jouer endurance. Cool avec mes muscles. Cool avec ma tête. Du moins je vais essayer.
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