Marathon de Berlin 2010 : semaine 4 (assmilation)

Pour assimiler j'assimile !
Je n'ai rien fait mardi, ni jeudi le mollet est encore douloureux.
je consulte ostéo / kiné jeudi matin à 9.00 avec au programme ondes de chocs, étirements et massage profond (ouille ouille ouille)=> on me traite pour un contracture qui généralement ne dure que 3 jours, là cela fait déjà 4/5 jours
Reprise prévue samedi : 20 minutes très bonnes sensations (normal, pas couru depuis un moment) puis patatras au bout de 20' avec à nouveau le ressenti de l'étau au mollet.
Dimanche rien.
Je ne sais pas ce que j'ai donc dans l'ignorance on ne peut mettre de stratégie en place, on ne sait pas quoi faire et c'est le plus frustrant.
Berlin s'éloigne.

Berlin marathon 2010 : bilan semaine 3

Ben y a pas pas grand chose à dire :
Mardi : séance seuil 2000 / 3000 /2000 à allure 4'30 et mon sa kilo (4'25 le dernier)15 km
Jeudi : 18 km avec de l'allure marathon
Samedi : 20' puis blessure au mollet sensation d'étaux
Dimanche donc pas de sortie longue

Pas bon, pas bon.

Berlin marathon 2010 - Bilan semaine 2

Déjà deux semaines au compteur. Le temps passe, les séances se suivent et les kilomètres s'accumulent.

Mardi : échauffement - 4 x 2000 allure seuil / total km : 15
Mercredi : 50' récupération pour 8 km
Jeudi : 14 km AS
Samedi : 9 km en 58' (une bonne partie à l'allure Marie)
Dimanche : sortie longue de 21 km en 2 h répartie comme suit 1 h + 2 x 20' AS (entre 5' et 4'45 du kilo et RA=5') + 10' RAC

Total semaine : 67 km

Une seule ombre au tableau : la gène persistante au mollet. J'espère que ma séance d'ostéopathie - kinésiologie de mercredi pourra résoudre en tout ou partie le problème. Je croise les doigts.

petite anxiété pour la séance VMA longue de mardi. Mais en attendant, repos.

Problème récurrent du fascia au niveau de mon mollet droit

C'est une gène que je connais bien. Elle fait suite à une charge de travail mal supportée. Elle s'est manifestée à moi dès la semaine 1 mais je l'ai snobée. Jeudi j'avais convenu avec Raph de sauter la séance VMA courte et de la remplacer par une pyramide avec AS et seuil. Finalement, mon mollet m'a interdit de courir même à l'allure seuil ! J'ai donc improvisé une séance d'endurance avec au final 14 km à l'allure marathon projetée.

L'avenir nous dira si cette blessure me contraindra davantage ou non.

Berlin marathon 2010 - Bilan semaine 1

Voilà une semaine de passée et déjà plus de 63 km au compteur soit une douzaine de plus qu'à l'occasion de la préparation de NYC 2009.

Mardi : échauffement + 3 x 2000 allure seuil (8'46 / 8'49 / 8'54)+ RAC pour un total de 16,5 km
Mercredi : séance de récupération le matin pour 8 km en 45 min
Jeudi : séance VMA 7 x 300 + 6 x 300 m en 1'08 à 1'03 (n'ai pas fait le dernier 300 m d'où que 6 fractions, douleur au mollet droit) total 13 km
Samedi : 7,5 km récupération en 45 minutes
Dimanche : sortie longue 18,5 km en 1 h 40 dont les 30 dernières minutes en AS à 5'10 au kilo (dur dur tout seul tôt le matin à jeun et sans eau !)