Back from nowhere

Bon ben voilà quelques nouvelles suite à un grand vide seulement comblé par un énorme n'importe quoi. L'année dernière fut grandiose sur le plan course, de la reconstruction peut-on dire a posteriori. Marathon de Paris "The Revenge" : flop. Trop gros, plan d’entrainement trop porté sur l'endurance cool, une crise de migraine à aura la veille, une blessure dès les 12ème kilomètres, je ralentis et sers les dents jusqu’au 32ème puis j'arrête. Great. Bonne expérience après. Pas sur le moment. Reprise cool l'été sans objectif particulier. Un temps sur 10 km de 45' à Sélestat sur 10 km, je suis pris aux bronches. Quelques semaines plus tard, 10 km de Brumath, la patate jusqu'au 7ème kilomètre ... claquage ! Clap de fin sur une année flop ! Cette année, reprise début janvier avec en ligne de mire le marathon de Londres. Après 2 mois d'arrêt je décide de reprendre les bases avec assez vite des sorties de 1 h 15, puis 1 h 20 puis 1 h 30 les dimanches de janvier. je suivrai ce régime jusqu'à la prépa proprement dite avec le groupe. En parallèle, je suis le programme foncier du club. Fin février, la prépa débute et je fais le choix de squizzer les séances VMA pour privilégier les séances au seuil plus longues par définition mais moins intenses, ce que mes muscles apprécient. L'endurance étant l'un de mes points faibles, je fais un effort particulier pour la travailler. Je ne me blesse pas. Je parviens à un poids de 74 kilo (-5 kilo par rapport à début janvier). Le semi marathon préparatoire de La Wantzenau est couru à l'allure de 5'10 au kilo pendant les 15 premières bornes puis au seuil pour finir. Au final un chrono de 1 h 44 et une quarantaine de secondes ... mon record mais je n'en avais jamais fait en étant préparé pour cette distance. Le marathon arrive, je me sens bien, les sensations semblent bonnes et j'espère secrètement 3 h 40 tout en visant objectivement 3 h 45. Objectif atteint avec une course très régulière puisque je perds une centaine secondes sur le second semi. Pas dégueu. Pas génial. C'est bien, c'est bon. Je me sens en forme dès le lendemain, je ressens que l’entrainement a fait son effet. pas plus fatigué que cela. Super ! Ça change. Et si le mental / moral avait une influence sur nos performances physiques ? Qui en doute encore ? 3 semaines plus tard : sans plus d'entrainement que cela, je me lance sur le semi marathon de Strasbourg : 1 h 40 min 54. Cool. Sans trop forcer et surtout sans aucun travail de vitesse cette année. Je me laisse aller. Nouvel objectif cette année : les mauvais mois de l'été arrivent, cela veut dire que je vais prendre du fun et point barre. Pas de perf en vue. Un travail sur la vitesse en écoutant mes muscles. Conserver du volume le week-end avec des allures spécifiques (seuil et marathon). Objectif de fin d'année : le 1er marathon de Strasbourg. Inch'allah.

Séance de sprint en côte

Finalement, j'ai rallié le groupe qui avait une séance sur le pont d'Ostwald avec au menu 8 x 25' à bloc en montée. Assez fun comme séance et puis dans l'optique de la course d’entrainement de dimanche c'est pas trop éreintant. j'avais oublié mes chaussures et on m'en a prêté une paire, résultat: petite douleur au tendon d'Achille.

Dimanche, course de prépa à Villé avec un profil vallonné qui ne permettait pas de grosses perf mais l'essentiel était ailleurs : faire une séance de rythme. Au final, 9 km 6 en 44'33 soit près de 4'40 au kilo avec u tel profil c'est plutôt encourageant pour la suite.

Encore deux semaines de prépa plus ou moins solo avec du seuil et de l'AS pour rejoindre le groupe début septembre.

Plan de redynamisation - suite

Les jours se suivent et ne se ressemblent vraiment pas.

Samedi un run vraiment poussif, un peu plus de 10 km en 57 minutes mais on aurait dit que j'avais des jambes en bois. La sortie s'est faite à jeun vers midi - une heure je crois.

Dimanche soir après une soirée bien arrosée le samedi soir je sors 1 h 15 pour aligner près de 14,5 km sur un parcours vallonné. Les sensations sont bonnes (la bière et le vin rouge ?) et je m'autorise un petit 2 x 10' à 4'45 puis 4'40 du kilo pour voire les sensations. Cool.

Mardi, avec un peu d'appréhension je me programme une séance AS 10 que j'avale à jeun vers 16.00 (!). je sors les 5 x 1000 en 4'18 / 4'18 / 4'13 / 4'14 / 4'14 plutôt content de moi.

La suite jeudi avec une séance cool type VLV tranquille en vue d'un galop d'essai sur 10 km à Villé dimanche.

Qui va piano va sano

Ouais enfin en théorie c'est ce qu'il faudrait faire ...

La sortie cool de 1 h 20 de dimanche s'est transformée en sortie vallonnée de 1 h 17 à une allure de 5'25 au kilo.

Mardi sortie avec le groupe avec échauffement (27') puis de la VMA avec un VLV de 3 x 6' de 30"/30" avec des allures allant de 4' à 3'45 et du lent en 5'30 / 5'40 au kilo.

Jeudi, donc ce soir sortie solo vers 17 h 15 (il fait 27°, pas bon ça) avec warm up de 25 minutes puis de la VMA courte : 8 x (200 m + 300 m) en 45'/43' pour les 200 et 1'09/1'06 pour les 300 ; r=30" après les 200 et r=1' après les 300.

J’envisage de faire une course nocturne de 10 km la semaine prochaine pour travailler l'endurance active sans aucune prétention chronométrique.

Premières séances de VMA

Après un petit mois de reprise par des sorties en endurance, je suis reparti sur un programme pour être prêt à suivre les séances d'entraînement du groupe à la rentrée.
Objectif n°1 : ne pas se blesser
Objectif n°2 : perdre du poids
Objectif n° 3 : battre mon faible record sur 10 km cet automne et ainsi avoir une bonne base de travail pour les prochaines échéances.

Cette semaine :
Mardi : 25' échauffement + 10 x 400 m en 1'35 en moyenne (waouw, c'est là que tu mesures ce que t as perdu !)
jeudi : Tennis 1 h 30 avec fiston ! il faut savoir composer, non ?
Samedi : 25' échauffement + 12 x 300 en 1'07

Demain, 1 h 20 de sortie cool.

Reprise des festivités !

Après quelques pépins, je reprends la CAP sérieusement.
Au programme du deuxième semestre : des 10 kil et basta.
Je suis inscrit au marathon de Londres en avril 2012 donc je vais me fabriquer une bonne base de vitesse pour les courses de fin d'été et d'automne. Autre objectif : apprécier l'effet de la perte de poids sur la performance. Actuellement, je suis à 75 kilo et espère pouvoir descendre à 70 de manière générale et 68 pour le marathon (la préparation aidant).
Au programme des prochaines semaines : VMA et allure spécifique 10 kil.

Marathon de Berlin ... pfffff

Bon ben plus de 4 mois après, le résultat n'a pas changé : 4 h 19.
J'ai eu mal à partir du 2ème kilo.
Parti pour faire 4 heures, j'ai manqué de caisse, 4 semaines de foncier et de spécifique marathon en moins, même si t'as de la vitesse tu peux rien faire.
Dur dur à partir du 32 ème kilo.
J'ai fini en serrant les dents, en me disant à quoi bon ?
Les lendemains ont été difficiles. 3 mois d'arrêt. Reprise en janvier. Des kilos en trop. Pas les bons, c'est à dire pas les mètres, les grammes.
Réflexe d'orgueil dès ma blessure contractée : inscription au marathon de Paris 2011. Ça y est, on y est. je vais changer mon approche. Toujours convalescent, je vais la jouer endurance. Cool avec mes muscles. Cool avec ma tête. Du moins je vais essayer.