Back from nowhere

Bon ben voilà quelques nouvelles suite à un grand vide seulement comblé par un énorme n'importe quoi. L'année dernière fut grandiose sur le plan course, de la reconstruction peut-on dire a posteriori. Marathon de Paris "The Revenge" : flop. Trop gros, plan d’entrainement trop porté sur l'endurance cool, une crise de migraine à aura la veille, une blessure dès les 12ème kilomètres, je ralentis et sers les dents jusqu’au 32ème puis j'arrête. Great. Bonne expérience après. Pas sur le moment. Reprise cool l'été sans objectif particulier. Un temps sur 10 km de 45' à Sélestat sur 10 km, je suis pris aux bronches. Quelques semaines plus tard, 10 km de Brumath, la patate jusqu'au 7ème kilomètre ... claquage ! Clap de fin sur une année flop ! Cette année, reprise début janvier avec en ligne de mire le marathon de Londres. Après 2 mois d'arrêt je décide de reprendre les bases avec assez vite des sorties de 1 h 15, puis 1 h 20 puis 1 h 30 les dimanches de janvier. je suivrai ce régime jusqu'à la prépa proprement dite avec le groupe. En parallèle, je suis le programme foncier du club. Fin février, la prépa débute et je fais le choix de squizzer les séances VMA pour privilégier les séances au seuil plus longues par définition mais moins intenses, ce que mes muscles apprécient. L'endurance étant l'un de mes points faibles, je fais un effort particulier pour la travailler. Je ne me blesse pas. Je parviens à un poids de 74 kilo (-5 kilo par rapport à début janvier). Le semi marathon préparatoire de La Wantzenau est couru à l'allure de 5'10 au kilo pendant les 15 premières bornes puis au seuil pour finir. Au final un chrono de 1 h 44 et une quarantaine de secondes ... mon record mais je n'en avais jamais fait en étant préparé pour cette distance. Le marathon arrive, je me sens bien, les sensations semblent bonnes et j'espère secrètement 3 h 40 tout en visant objectivement 3 h 45. Objectif atteint avec une course très régulière puisque je perds une centaine secondes sur le second semi. Pas dégueu. Pas génial. C'est bien, c'est bon. Je me sens en forme dès le lendemain, je ressens que l’entrainement a fait son effet. pas plus fatigué que cela. Super ! Ça change. Et si le mental / moral avait une influence sur nos performances physiques ? Qui en doute encore ? 3 semaines plus tard : sans plus d'entrainement que cela, je me lance sur le semi marathon de Strasbourg : 1 h 40 min 54. Cool. Sans trop forcer et surtout sans aucun travail de vitesse cette année. Je me laisse aller. Nouvel objectif cette année : les mauvais mois de l'été arrivent, cela veut dire que je vais prendre du fun et point barre. Pas de perf en vue. Un travail sur la vitesse en écoutant mes muscles. Conserver du volume le week-end avec des allures spécifiques (seuil et marathon). Objectif de fin d'année : le 1er marathon de Strasbourg. Inch'allah.

Séance de sprint en côte

Finalement, j'ai rallié le groupe qui avait une séance sur le pont d'Ostwald avec au menu 8 x 25' à bloc en montée. Assez fun comme séance et puis dans l'optique de la course d’entrainement de dimanche c'est pas trop éreintant. j'avais oublié mes chaussures et on m'en a prêté une paire, résultat: petite douleur au tendon d'Achille.

Dimanche, course de prépa à Villé avec un profil vallonné qui ne permettait pas de grosses perf mais l'essentiel était ailleurs : faire une séance de rythme. Au final, 9 km 6 en 44'33 soit près de 4'40 au kilo avec u tel profil c'est plutôt encourageant pour la suite.

Encore deux semaines de prépa plus ou moins solo avec du seuil et de l'AS pour rejoindre le groupe début septembre.