Plan de redynamisation - suite

Les jours se suivent et ne se ressemblent vraiment pas.

Samedi un run vraiment poussif, un peu plus de 10 km en 57 minutes mais on aurait dit que j'avais des jambes en bois. La sortie s'est faite à jeun vers midi - une heure je crois.

Dimanche soir après une soirée bien arrosée le samedi soir je sors 1 h 15 pour aligner près de 14,5 km sur un parcours vallonné. Les sensations sont bonnes (la bière et le vin rouge ?) et je m'autorise un petit 2 x 10' à 4'45 puis 4'40 du kilo pour voire les sensations. Cool.

Mardi, avec un peu d'appréhension je me programme une séance AS 10 que j'avale à jeun vers 16.00 (!). je sors les 5 x 1000 en 4'18 / 4'18 / 4'13 / 4'14 / 4'14 plutôt content de moi.

La suite jeudi avec une séance cool type VLV tranquille en vue d'un galop d'essai sur 10 km à Villé dimanche.

Qui va piano va sano

Ouais enfin en théorie c'est ce qu'il faudrait faire ...

La sortie cool de 1 h 20 de dimanche s'est transformée en sortie vallonnée de 1 h 17 à une allure de 5'25 au kilo.

Mardi sortie avec le groupe avec échauffement (27') puis de la VMA avec un VLV de 3 x 6' de 30"/30" avec des allures allant de 4' à 3'45 et du lent en 5'30 / 5'40 au kilo.

Jeudi, donc ce soir sortie solo vers 17 h 15 (il fait 27°, pas bon ça) avec warm up de 25 minutes puis de la VMA courte : 8 x (200 m + 300 m) en 45'/43' pour les 200 et 1'09/1'06 pour les 300 ; r=30" après les 200 et r=1' après les 300.

J’envisage de faire une course nocturne de 10 km la semaine prochaine pour travailler l'endurance active sans aucune prétention chronométrique.