Les joies de la semaine 6

Cette semaine correspondait au pic de la préparation en terme de kilomètres courus.
Petit retour en arrière :

- mardi 18 km avec 2 x 15' allure marathon
- jeudi : 12 bornes avec notamment 5x800 m (2'28 / 2'30 / 2'26 / 2'24 / 2'23)
- samedi : 1 h 40 de run avec un total de 17 bornes avec un travail au seuil en 3 séquences 20' / 12' / 8' le reste en allure cool
- dimanche : sortie longue de près de 2 h 20 avec un total de 23,5 km , les 15 dernières minutes effectuées à un rythme semi

Au final : un peu plus de 70 kilomètres.
Les séances de samedi et dimanche ont été pensées de façon à ce que dimanche l'on puisse travailler sur un organisme éprouvé. C'est plutôt bien passé.

Cette semaine, je dois avoir un petit virus intestinal mais qui va passer comme il est venu. Ce matin, pour cause de déplacement professionnel et d'organisation familiale, j'ai couru aux aurores. Bonne sensation au début du footing, ensuite nausées, et du mal dans l'allure marathon (manque de tonus, un peu à plat, ...) mais cela devrait passer avec le départ de mon copain viral.
Quand même petite sortie de 14 / 15 bornes (avec 2x20' à allure 42), Garmin Forunner 305 était mal réveillé a priori.

Reprise des hostilités jeudi avec une séance seuil 12' / 15' / 12' précédée de 30' footing et 10' RAC

Les jours se suivent et ne se ressemblent pas ... fort heureusement !

Que la sortie longue en compagnie est agréable.
La semaine dernière, seul à Reims, j'ai souffert de solitude malgré mon ipod nano fixé sur les oreilles.
Hier, aucune sensation, malgré une sortie en endurance. Le mental n'était pas là. La semaine professionnelle a été dure et ses contrecoups sur le psychique a sans doute laissé des marques.

Aujourd'hui, il en va tout autrement. J'ai avalé les 2 heures de course avec le sourire. La présence de mes partenaires d'entrainement, la bonne humeur ambiante, la cadre (le long du canal de la Bruche à partir de Eckbolsheim) et une météo vraiment adaptée (sans soleil, ni vent ni pluie) ont contribué à faire de ce run une vraie partie de plaisir.

La semaine 5 du plan est avalée désormais avec cette sortie de 20.5 km en un peu moins de 2 heures avec 3 x 10' en allure seuil que j'ai sorties aux allures suivantes : 4'40 du kilo / 4'35 / 4'39. Un peu vite mais les jambes étaient là.

Repos lundi et rebelotte la semaine prochaine qui sera du même acabit en terme de volume.

Plein les bottes ...

Cette semaine, je ressens les premiers effets de l'accumulation des kilomètres dans mes pattes ... et demain c'est sortie longue ! Haut les cœurs, voyons, c'est quand même le marathon de New York qui est au bout.

Mardi, 15.5 km avec notamment 30 minutes en allure spécifique.
Jeudi, 12 km avec un petit 8 x 500 sortis en 1'55 / 1'57 / 1'58 / 1'58 / 1'59 /1'58 / 1'58 / 1'53.
Samedi, 11 km de footing avec une moyenne de 5.45 / km. Sensation de lassitude pour la première fois.

Départ prévu le 28 octobre soit dans 18 jours ! Cela commence à sentir bon.

Demain, sortie en groupe, ce qui va permettre de ne pas trop voir passer le temps et les kilomètres.

Semaine 4 : assimilation

Au programme mardi, séance allure marathon avec 2x 15', le reste en endurance fondamentale ( au total : 14,5 kilomètres)

Jeudi : on a choisi de remettre un peu le couvert en matière de travail de la vitesse avec une séance VMA ; au programme 2 x 5 x 400 m avalés en 1'34 / 1'32 / 1'32 / 1'30 / 1'31 puis 1'32 / 1'30 / 1'29 / 1'30 / 1'32 avec r=1'30 et R=3'. Total : 13,5 kilomètres.

Bonnes sensations même si de mon point de vue la récup aurait dû être moindre, mais bon on est en semaine d'assimilation.

En tout cas, cela fait du bien de se lâcher un peu.

J-28. La pression monte.

Bilan troisième semaine de la préparation marathon

Le volume global a dépassé cette semaine les 60 kilomètres.
Mes 4 séances se sont articulées de la manière suivante :
- mardi : séance seuil avec 3 x 10' à 4'45 du kilomètre (16 km)
- mercredi : 1 h 15 d'endurance fondamentale (13 km)
- samedi : 1 h d'endurance fondamentale à jeun (10,5 km)
- dimanche : semi marathon du Lion (Montbéliard - Belfort) avec au programme 15,5 kilomètres à allure spécifique marathon soit 5'20 et 5,6 kilomètres au seuil avec une moyenne de 4'50.

Les sensations sont bonnes, je ne sens pas encore de fatigue ni de lassitude ; l'émulation du groupe fait du bien !

Retour sur le semi, la chaleur était au rendez-vous ainsi que l'accumulation des kilo dans les jambes.
Pas de surprise donc avec 25°C, des pulses supérieure de 10 à la normale, je n'ai pas pu accélérer davantage sur la fin. Je suis globalement satisfait de la séance faite sur de la fatigue et dans des conditions de chaleur handicapante (la course avait lieu l'après midi).

Cela m'a donné l'envie pour 2010 de me présenter sur la distance avec cette fois l'ambition de tester mes limites que j'évalue actuellement sous les 1h45. Rendez-vous est donné au printemps prochain.

Dernière information : pas de douleurs le lendemain du semi. C'est bon ça !