J'ai connu une petite frayeur avec mon petit compagnon d'entrainement, j'ai nommé le GARMIN FORERUNNER 305.
Je l'avais mis à recharger pendant la nuit en prévision de la sortie longue du samedi. Au matin, alors que je me prépare, je lis sur son écran, "chargement batterie effectué", je l'enlève de son socle et essaie de l'allumer ... plus rien !
Après un instant de stress, mon zen légendaire reprend le dessus, je pars courir en y voyant le signe qu'il fallait faire la séance à la sensation. Pas de chance pour les autres qui comptaient sur mon GARMIN pour vérifier les allures.
Quelle tristesse quand même, l'outil me lâche justement au plus mauvais moment. Il faut absolument que je puisse trouver une solution. Premier réflexe : aller sur le net pour voir si d'autres utilisateurs ont connu le même problème.
J'arrive sur un forum québécois où l'on conseille d'appuyer sur les boutons : power /mode / reset (lap) en même temps pendant quelques secondes pour le booter... et cela marche !
pffffiiiiooooouuuuuuu, je l'ai échappé belle !
samedi 26 septembre 2009
dimanche 20 septembre 2009
Plus c'est long, plus c'est bon
La seconde semaine d'entrainement est dans la lignée de la précédente avec une augmentation significative du volume.
La logique est simple : on court plus, plus lentement. En tant que coureur de fond, on suit aussi une autre logique : plus c'est long plus c'est bon. Est-ce la raison pour laquelle, le marathon attire de plus en plus de femmes ? La question mérite d'être posée.
Alors que les 5 semaines de préparation pour le 10 kil m'amenait à un volume moyen de 41 km / hebdo pour 4 sorties, mes deux premières semaines du plan suivi portent désormais mes sorties à 50 km pour la première et 55 km pour la deuxième.
La troisième devrait être dans la même veine (je vais approcher les 60 kilo à mon avis) avec un semi test dimanche prochain (le semi du Lion).
Ensuite, semaine d'assimilation ... avec un peu moins de kilomètres ... pour repartir de plus belle ensuite semaine 5 et 6.
Petit conseil, ne jamais trop se projeter dans le plan et procéder séance après séance.
La logique est simple : on court plus, plus lentement. En tant que coureur de fond, on suit aussi une autre logique : plus c'est long plus c'est bon. Est-ce la raison pour laquelle, le marathon attire de plus en plus de femmes ? La question mérite d'être posée.
Alors que les 5 semaines de préparation pour le 10 kil m'amenait à un volume moyen de 41 km / hebdo pour 4 sorties, mes deux premières semaines du plan suivi portent désormais mes sorties à 50 km pour la première et 55 km pour la deuxième.
La troisième devrait être dans la même veine (je vais approcher les 60 kilo à mon avis) avec un semi test dimanche prochain (le semi du Lion).
Ensuite, semaine d'assimilation ... avec un peu moins de kilomètres ... pour repartir de plus belle ensuite semaine 5 et 6.
Petit conseil, ne jamais trop se projeter dans le plan et procéder séance après séance.
mercredi 16 septembre 2009
Bio trail vs foire européenne
Bon les copains ont couru ce week-end le biotrail ! un vrai régal ... plus de 80 km entre samedi et dimanche à parcourir des chemins et sentiers dans un paysage magnifique avec une bonne météo ... pendant que j'étais sur mon stand à la foire. No comment ...
En tant qu'imposteur, j'ai réussi à obtenir un t-shirt de cette première édition sans courir !
L'esprit de ce groupe est vraiment ce qu'on fait de mieux dans la course à pied : bonne humeur, solidarité, art de vivre et déconnade. Bon vent à eux ! je serai là la prochaine fois.
Côté entrainement, séance de 16 kilo hier soir avec au programme 4 x le parcours de santé (1500 m) à allure seuil avec RA=2'. Les temps : 7' / 6'56 / 6'57 / 7'10 (bobo ischio, la jambe gauche me tirait au début de la dernière série mais j'ai pu accélérer à nouveau sur la fin).
Demain séance cool, je vais faire sauter ma séance VMA et me concocter une sortie endurance / allure marathon pour faire du volume et assimilé encore mieux les 5'20 / km.
En tant qu'imposteur, j'ai réussi à obtenir un t-shirt de cette première édition sans courir !
L'esprit de ce groupe est vraiment ce qu'on fait de mieux dans la course à pied : bonne humeur, solidarité, art de vivre et déconnade. Bon vent à eux ! je serai là la prochaine fois.
Côté entrainement, séance de 16 kilo hier soir avec au programme 4 x le parcours de santé (1500 m) à allure seuil avec RA=2'. Les temps : 7' / 6'56 / 6'57 / 7'10 (bobo ischio, la jambe gauche me tirait au début de la dernière série mais j'ai pu accélérer à nouveau sur la fin).
Demain séance cool, je vais faire sauter ma séance VMA et me concocter une sortie endurance / allure marathon pour faire du volume et assimilé encore mieux les 5'20 / km.
mardi 15 septembre 2009
The day after ...
Bon pour mettre du baume au coeur ^^, une petite vidéo d'après marathon (en l'occurrence celui de Londres) :
Franchement, ça sent le vécu !
Franchement, ça sent le vécu !
dimanche 13 septembre 2009
Bilan à la fin de la première semaine
La première semaine est déjà passée ! Il n'en reste plus que 6 sachant que la dernière je vais vraiment lever le pied et faire du jus.
Au compteur : 50 km répartis en 4 séances :
- mardi : endurance + allure seuil pour un total de 14.5 km
- jeudi : endurance + maintien de la VMA pour un total de 11 km
- samedi : 7.5 km d'endurance fondamentale
- dimanche sortie longue de 17 km avec endurance (1h15) et allure spécifique marathon (20')
Côté physique, bobo aux ischio droit m'ayant empêché de finir la séance VMA.
Actuellement, je glace la cuisse tous les soirs. Pas de problème en endurance ni en allure marathon, pas non plus je pense en allure seuil, par contre de vrais doutes pour tenir une séance VMA. Faudra que je vois si je peux remplacer la séance de jeudi par un autre type d'effort.
Côté fatigue générale, pas de fatigue physique a priori mais un manque de sommeil dû à l'accumulation des activités professionnelles, familiales et la préparation marathon elle même.
Demain, repos. Reprise de l'entrainement mardi. Ça va aller crescendo en volume désormais.
Au compteur : 50 km répartis en 4 séances :
- mardi : endurance + allure seuil pour un total de 14.5 km
- jeudi : endurance + maintien de la VMA pour un total de 11 km
- samedi : 7.5 km d'endurance fondamentale
- dimanche sortie longue de 17 km avec endurance (1h15) et allure spécifique marathon (20')
Côté physique, bobo aux ischio droit m'ayant empêché de finir la séance VMA.
Actuellement, je glace la cuisse tous les soirs. Pas de problème en endurance ni en allure marathon, pas non plus je pense en allure seuil, par contre de vrais doutes pour tenir une séance VMA. Faudra que je vois si je peux remplacer la séance de jeudi par un autre type d'effort.
Côté fatigue générale, pas de fatigue physique a priori mais un manque de sommeil dû à l'accumulation des activités professionnelles, familiales et la préparation marathon elle même.
Demain, repos. Reprise de l'entrainement mardi. Ça va aller crescendo en volume désormais.
vendredi 11 septembre 2009
Première semaine du plan marathon et première alerte à l'ischio jambier droit qui m'a contraint à ne faire que 5 x 500 au lieu de 2 x 5 x 500. Mais bon à la différence des autres, je pense que j'ai bouffé de la VMA ces dernières semaines alors que pour la plupart d'entre eux c'était repos relatif.
Ce soir glaçage (la séance a eu lieu hier), demain matin sortie jogging / mp3 à 10 à l'heure pendant 3/4 d'heure à jeun, ensuite boulot 10.00 - 22.00 tout le week-end puis dimanche sortie longue puis reboulot de 10.00 à 16.00.
La rentrée est chargée à tout point de vue !
Rentrée scolaire pour les 3 bouts de choux
Rentrée boulot très chargée sans week-end pour l'instant
Début de la prépa marathon
Pour motiver, on peut se jeter un œil sur une vidéo bien sympa du parcours qui nous attend :
Donc, après cette petite séance galvanisante, demain lever 7.00, frais dispo et ultra motivé !
Ce soir glaçage (la séance a eu lieu hier), demain matin sortie jogging / mp3 à 10 à l'heure pendant 3/4 d'heure à jeun, ensuite boulot 10.00 - 22.00 tout le week-end puis dimanche sortie longue puis reboulot de 10.00 à 16.00.
La rentrée est chargée à tout point de vue !
Rentrée scolaire pour les 3 bouts de choux
Rentrée boulot très chargée sans week-end pour l'instant
Début de la prépa marathon
Pour motiver, on peut se jeter un œil sur une vidéo bien sympa du parcours qui nous attend :
Donc, après cette petite séance galvanisante, demain lever 7.00, frais dispo et ultra motivé !
mercredi 9 septembre 2009
Changement de rythme
La préparation sur 5 semaines de cet été et son épilogue de ce week-end marqué par mon passage sous les 45' me semblent déjà loin depuis hier soir.
Je suis allé à l'entrainement pour le démarrage du plan marathon sur 8 semaines. Au programme de la séance :
- 30 minutes footing
- 10 minutes allure marathon
- 3 x tour du parcours de santé (à peu près 1500 m) en 6'56 / 7'05 / 7'02 r=2'
- 10 minutes de retour au calme
pour un total de 14,5 km.
Ben ouaaaawwww ! quel changement qui se traduit par 2 constats :
- on court à des allures trop rapides par rapport au plan (il va falloir se calmer mais il est vrai qu'on a plus l'habitude de faire les limaces)
- on bouffe tout de suite plus de volume pour une séance de semaine. Heureusement qu'il y a l'émulation et l'ambiance du groupe sinon cela va être long, très long ces 8 semaines.
Pour l'instant pas d'objectif chronométrique, je verrai ça demain.
Sinon, j'avais quand même en fin de séance les séquelles de la course de samedi, des cuisses pleines d'acide lactique, un vrai régal. La prochaine fois, je veillerai à me concocter une petite pause entre les différents plans, c'est cela aussi l'expérience.
Je suis allé à l'entrainement pour le démarrage du plan marathon sur 8 semaines. Au programme de la séance :
- 30 minutes footing
- 10 minutes allure marathon
- 3 x tour du parcours de santé (à peu près 1500 m) en 6'56 / 7'05 / 7'02 r=2'
- 10 minutes de retour au calme
pour un total de 14,5 km.
Ben ouaaaawwww ! quel changement qui se traduit par 2 constats :
- on court à des allures trop rapides par rapport au plan (il va falloir se calmer mais il est vrai qu'on a plus l'habitude de faire les limaces)
- on bouffe tout de suite plus de volume pour une séance de semaine. Heureusement qu'il y a l'émulation et l'ambiance du groupe sinon cela va être long, très long ces 8 semaines.
Pour l'instant pas d'objectif chronométrique, je verrai ça demain.
Sinon, j'avais quand même en fin de séance les séquelles de la course de samedi, des cuisses pleines d'acide lactique, un vrai régal. La prochaine fois, je veillerai à me concocter une petite pause entre les différents plans, c'est cela aussi l'expérience.
dimanche 6 septembre 2009
Bonne rentrée
Après quelques jours de repos, je me suis aligné à Schweighouse / Moder.
L'un des objectifs de l'année était de passer sous les 45 minutes sur 10 kilomètres, c'est chose faite avec le chrono de samedi : 44'37 sur ma montre, 44'39 pour le temps officiel.
Le terrain n'était pourtant pas à la performance (parcours en forêt avec ornières et pistes sablonneuses, tracé avec épingles, ...), ce qui laisse augurer une marge de progression sur cette distance.
5 minutes de gagner en un an, avec un entrainement plus structuré, rien de plus normal. L'envie de progresser est toujours là mais désormais place au marathon qui se profile devant moi.
La progression sur 10 km constitue une première satisfaction dans la construction de l'objectif.
La préparation doit elle contribuer à créer les conditions de la réussite. On verra bien le 1er novembre.
L'un des objectifs de l'année était de passer sous les 45 minutes sur 10 kilomètres, c'est chose faite avec le chrono de samedi : 44'37 sur ma montre, 44'39 pour le temps officiel.
Le terrain n'était pourtant pas à la performance (parcours en forêt avec ornières et pistes sablonneuses, tracé avec épingles, ...), ce qui laisse augurer une marge de progression sur cette distance.
5 minutes de gagner en un an, avec un entrainement plus structuré, rien de plus normal. L'envie de progresser est toujours là mais désormais place au marathon qui se profile devant moi.
La progression sur 10 km constitue une première satisfaction dans la construction de l'objectif.
La préparation doit elle contribuer à créer les conditions de la réussite. On verra bien le 1er novembre.
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