Mon plan 10 kil de l'été prend fin aujourd'hui avec la séance de ce matin.
Samedi prochain je m'aligne aux "Foulées de la Moder" et la course donnera son verdict.
D'ici là, je coupe la semaine prochaine à la fois pour faire du jus mais aussi du fait de la rentrée (professionnelle et scolaire) qui verra cette fois mes 3 loulous aller à l'école et madame reprendre son activité laborieuse !
C'était donc la dernière séance ce matin et c'est sans surprise que la fraicheur (15°C au départ et 19°C à la fin) constitue tout de même une sacrée alliée dans la pratique de la course à pied.
Au programme 20 minutes d'échauffement tranquilou puis 3000 m / 2000 m / 1000 m avec récupération active de 2 minutes entre les séquences puis 10 minutes de retour au calme.
Au total 1 heure de run pour une sortie de 12 km.
C'était une séance allure spécifique c'est à dire à faire à l'allure de la distance préparée en l'occurrence 10 kil.
Je suis allé un peu plus vite :
- 3000 en 13'15
RA 2'20 (oups !)
- 2000 en 8'45
RA 1'40 (mais j'me rattrape ^^)
- 1000 en 4'17
Désormais repos.
dimanche 30 août 2009
samedi 29 août 2009
Virus H1N1 nous empêchera-t-il de courir le marathon de New York ?
Peut-on imaginer ne pas aller à New York fin octobre du fait du risque de pandémie ? Cette question traine inévitablement dans les têtes des uns et des autres alors que notre réflexion devrait être tournée toute entière vers l'objectif et la magie qui l'entoure.
C'est un risque que l'on court si la pandémie se révèle être au rendez-vous. Mais que peut-on y changer ? Si les autorités américaines mettent en place des mesures de prophylaxie nous empêchant de nous rendre aux États-Unis, nous n'y pourrons rien. Donc inutile de s'inquiéter et concentrons nous uniquement sur les choses sur lesquelles nous avons prise, à savoir nous et notre préparation !
Au pire, je prévois un plan B ; un autre marathon à courir dans la même période en France, Allemagne ou en Suisse par exemple.
Pour revenir au run, hier sortie de 11 km avec jogging et allure seuil.
J'avais pas trop envie de courir et ressentais la séance de fractionné dans les jambes, mais organisation familiale oblige j'ai pris sur moi.
Cela faisait longtemps que le manque d'envie ne m'avait pas pris, la coupure de la semaine prochaine va faire du bien au corps et à la tête. Demain dernière sortie avec 3000 / 2000 / 1000 à allure spécifique.
C'est un risque que l'on court si la pandémie se révèle être au rendez-vous. Mais que peut-on y changer ? Si les autorités américaines mettent en place des mesures de prophylaxie nous empêchant de nous rendre aux États-Unis, nous n'y pourrons rien. Donc inutile de s'inquiéter et concentrons nous uniquement sur les choses sur lesquelles nous avons prise, à savoir nous et notre préparation !
Au pire, je prévois un plan B ; un autre marathon à courir dans la même période en France, Allemagne ou en Suisse par exemple.
Pour revenir au run, hier sortie de 11 km avec jogging et allure seuil.
J'avais pas trop envie de courir et ressentais la séance de fractionné dans les jambes, mais organisation familiale oblige j'ai pris sur moi.
Cela faisait longtemps que le manque d'envie ne m'avait pas pris, la coupure de la semaine prochaine va faire du bien au corps et à la tête. Demain dernière sortie avec 3000 / 2000 / 1000 à allure spécifique.
vendredi 28 août 2009
Transition entre 10 km et marathon
C'est une période particulière ; j'entrevois la fin de mon programme 10 km et son échéance la course du 5 septembre et me projette déjà sur ma prépa marathon qui commence le 7 septembre.
J'y reviendrais plus tard mais bon la trame est la suivante : 4 sorties hebdo :
- une première avec travail du seuil et ensuite allure marathon
- une deuxième à dominante maintien de la VMA
- une troisième à base de récup
- une sortie longue avec variation d'allure
Sinon pour revenir à la réalité du moment, hier soir, séance piste à base de 5 x (500 + 400) avec r=1 et R=1'30. J'ai tourné les 500 en 1'58 et les 400 en 1'32 assez régulier sauf le premier 500 en 1'53 (j'ai encore du mal avec les allures au démarrage).
Encore 2 séances cette semaine, puis je relâche la semaine prochaine pour faire du jus pour la course et pour arriver frais la semaine du 7 septembre qui coïncide avec le début du programme marathon New York 2009 !
J'y reviendrais plus tard mais bon la trame est la suivante : 4 sorties hebdo :
- une première avec travail du seuil et ensuite allure marathon
- une deuxième à dominante maintien de la VMA
- une troisième à base de récup
- une sortie longue avec variation d'allure
Sinon pour revenir à la réalité du moment, hier soir, séance piste à base de 5 x (500 + 400) avec r=1 et R=1'30. J'ai tourné les 500 en 1'58 et les 400 en 1'32 assez régulier sauf le premier 500 en 1'53 (j'ai encore du mal avec les allures au démarrage).
Encore 2 séances cette semaine, puis je relâche la semaine prochaine pour faire du jus pour la course et pour arriver frais la semaine du 7 septembre qui coïncide avec le début du programme marathon New York 2009 !
lundi 24 août 2009
test d'évaluation sur 7 km
Je dois avouer que j'attendais ce test depuis quelques temps maintenant.
Je l'avais prévu dans mon plan 2 semaines avant l'épreuve, l'idée était avant tout de gagner de la confiance, de me prouver que c'était possible, de me construire une référence qui me permettrait de tenir mentalement le jour J : "je l'ai fait donc je peux le refaire !"
D'autant, que cette sortie s'inscrivait dans la préparation et donc sans le relâchement que je m'octroie désormais la dernière semaine avant la course.
7 km, pourquoi ?
- 5 km, ça me semblait peu court au regard de mes difficultés à maintenir mon allure
- 10 km, trop contraignant en terme de fatigue (sinon à quoi bon se jauger sur 10 km pour un prochain 10 ?)
Donc, j'ai opté pour un 7 km !
Conditions :
- météo : beau temps, ensoleillé, 26 °C (j'aime pas)
- parcours le long du canal de la Bruche en partant de Wolfisheim
- échauffement léger (1,5 km) avec accélération progressive
- solo sans ravito ni flotte (je suis parti avec la petite famille qui devait me suivre en vélo, mais je les ai plus vu après mi test !)
Résultats :
- j'ai couru à 86 % VMA
- ma FC moyenne a été de 91 % (pour une FCM à 186, mais peut être plus)
- 7 km en 31'18 soit 4'28 du kilo.
Ce qui me renforce mentalement :
- je l'ai fait par temps plutôt chaud que je n'aime pas
- je l'ai fait dans une semaine où j'ai quand tapé une grosse séance VMA, 3 jours avant
- je l'ai fait seul en dehors d'un contexte course qui peut être galvanisant
C'est de bon augure pour la suite. On verra la vérité du 5 septembre.
Je l'avais prévu dans mon plan 2 semaines avant l'épreuve, l'idée était avant tout de gagner de la confiance, de me prouver que c'était possible, de me construire une référence qui me permettrait de tenir mentalement le jour J : "je l'ai fait donc je peux le refaire !"
D'autant, que cette sortie s'inscrivait dans la préparation et donc sans le relâchement que je m'octroie désormais la dernière semaine avant la course.
7 km, pourquoi ?
- 5 km, ça me semblait peu court au regard de mes difficultés à maintenir mon allure
- 10 km, trop contraignant en terme de fatigue (sinon à quoi bon se jauger sur 10 km pour un prochain 10 ?)
Donc, j'ai opté pour un 7 km !
Conditions :
- météo : beau temps, ensoleillé, 26 °C (j'aime pas)
- parcours le long du canal de la Bruche en partant de Wolfisheim
- échauffement léger (1,5 km) avec accélération progressive
- solo sans ravito ni flotte (je suis parti avec la petite famille qui devait me suivre en vélo, mais je les ai plus vu après mi test !)
Résultats :
- j'ai couru à 86 % VMA
- ma FC moyenne a été de 91 % (pour une FCM à 186, mais peut être plus)
- 7 km en 31'18 soit 4'28 du kilo.
Ce qui me renforce mentalement :
- je l'ai fait par temps plutôt chaud que je n'aime pas
- je l'ai fait dans une semaine où j'ai quand tapé une grosse séance VMA, 3 jours avant
- je l'ai fait seul en dehors d'un contexte course qui peut être galvanisant
C'est de bon augure pour la suite. On verra la vérité du 5 septembre.
jeudi 20 août 2009
Séance VMA sous la chaleur
Pfiouuuuuuuuuuuuu, j'ai failli dégobiller en fin de séance !
Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas ressenti de nausée après un entraînement.
La séance :
- 25 minutes échauffement
- 2 x 8 x 300 m en 1'09 avec R = 1' et 3' entre les séries
- 10 minutes retour au calme
La première série passée en 1'08 / 1'09, je commence à peiner.
La deuxième série faite au mental aux alentours de 1'10, pas pu faire mieux.
La raison ? séance à 18.30 avec une chaleur de 31°C et un temps lourd. Vraiment dur. Je suis revenu tout tranquillement à la voiture pour boire ... j'étais pris entre le besoin impérieux de m'hydrater et les nausées provoquées par l'ingestion de liquide.
Mais bon, quel panard de se dire qu'on a fini la séance.
J'irai demain courir 40 minutes pour récupérer.
Et dimanche place au test sur 7 km en prévision de ma course de la rentrée. J'arrive en fin de prépa, le verdict va bientôt être rendu.
Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas ressenti de nausée après un entraînement.
La séance :
- 25 minutes échauffement
- 2 x 8 x 300 m en 1'09 avec R = 1' et 3' entre les séries
- 10 minutes retour au calme
La première série passée en 1'08 / 1'09, je commence à peiner.
La deuxième série faite au mental aux alentours de 1'10, pas pu faire mieux.
La raison ? séance à 18.30 avec une chaleur de 31°C et un temps lourd. Vraiment dur. Je suis revenu tout tranquillement à la voiture pour boire ... j'étais pris entre le besoin impérieux de m'hydrater et les nausées provoquées par l'ingestion de liquide.
Mais bon, quel panard de se dire qu'on a fini la séance.
J'irai demain courir 40 minutes pour récupérer.
Et dimanche place au test sur 7 km en prévision de ma course de la rentrée. J'arrive en fin de prépa, le verdict va bientôt être rendu.
mardi 18 août 2009
Bio Trail Alsace
Je vous invite à jeter un œil à cette course, il s'agit de la première édition qui aura lieu en Alsace le week-end du 12 & 13 septembre 2009.
A l'organisation, un groupe de joyeux drilles passionnés par la course nature et sensibles à l'aspect environnemental de leur pratique.
Pour en connaître certains, la bonne humeur sera au rendez-vous. Je connais le début du parcours - le tronçon Obernai / Mont Sainte Odile - une vraie splendeur.
Je vous invite à visiter leur site www.biotrail.fr.
Le parcours, les valeurs, l'ambiance, le principe des 3 groupes ... tout est rassemblé pour passer un excellent week-end ! Faites partie de la première édition pour pouvoir dire : j'y étais !
A l'organisation, un groupe de joyeux drilles passionnés par la course nature et sensibles à l'aspect environnemental de leur pratique.
Pour en connaître certains, la bonne humeur sera au rendez-vous. Je connais le début du parcours - le tronçon Obernai / Mont Sainte Odile - une vraie splendeur.
Je vous invite à visiter leur site www.biotrail.fr.
Le parcours, les valeurs, l'ambiance, le principe des 3 groupes ... tout est rassemblé pour passer un excellent week-end ! Faites partie de la première édition pour pouvoir dire : j'y étais !
dimanche 16 août 2009
Surentrainement ?
Un petit run d'une heure hier soir en régénération pour capitaliser.
Pas réussi à m'endormir, premier réflexe : suis-je en surentrainement ? En effet, celui-ci se manifeste chez moi par une difficulté à m'endormir avec des picotements dans les jambes. J'ai quand même des doutes quant au diagnostic.
Ce matin, je décide avec mon cardiofréquencemètre de vérifier ma FC au repos et là, mes doutes sont confirmés : ma FC est à 44, tout va bien !
Mon poids au réveil est de 75 kilo pile poil. Faut vraiment que je commence à en perdre.
La séance de ce soir est donc maintenue.
....
Bon séance réalisée à 18.30 avec encore une grosse moiteur, j'ai perdu plein de flotte ...
Au programme 20 minutes footing puis 45 minutes en 5'12 au kil puis 13 minutes de retour au calme. En tout, 14 bornes. Les pulses sont montés assez haut par cette chaleur, mais c'est normal.
Pas réussi à m'endormir, premier réflexe : suis-je en surentrainement ? En effet, celui-ci se manifeste chez moi par une difficulté à m'endormir avec des picotements dans les jambes. J'ai quand même des doutes quant au diagnostic.
Ce matin, je décide avec mon cardiofréquencemètre de vérifier ma FC au repos et là, mes doutes sont confirmés : ma FC est à 44, tout va bien !
Mon poids au réveil est de 75 kilo pile poil. Faut vraiment que je commence à en perdre.
La séance de ce soir est donc maintenue.
....
Bon séance réalisée à 18.30 avec encore une grosse moiteur, j'ai perdu plein de flotte ...
Au programme 20 minutes footing puis 45 minutes en 5'12 au kil puis 13 minutes de retour au calme. En tout, 14 bornes. Les pulses sont montés assez haut par cette chaleur, mais c'est normal.
samedi 15 août 2009
Séance allure spécifique
J'ai senti sur le coup que c'est typiquement des séances qui vont me faire progresser.
Sur le principe, pas de grandes difficultés en matière d'intensité où je cours largement moins vite que pendant les séances VMA. Non, la difficulté vient à la fois de la mémorisation de l'allure et surtout du maintien de cette allure, ce qui me manque cruellement. Je l'ai ressenti hier soir au cours du 3 ème kilo.
Bon pour en revenir à la séance elle même :
- 20 minutes d'échauffement
- 3 x 2000 m en 8'57 / 8'55 / 8'57
- 10 minutes RAC
- Étirements
Pour une sortie de 10.72 km.
Bon à ma décharge, il faisait 28° C et très lourd. Mais bon, pas d'excuses, je sens qu'il me faut encore deux bonnes séances comme celle là avant début septembre. La semaine prochaine, cela prendra la forme d'un galop d'essai avec en lieu et place d'une course de 5 ou 10, une sortie solo de 7 km à cette allure.
Hier soir réunion de travail relative au renouveau de la course du club. J'en reparle prochainement.
Sur le principe, pas de grandes difficultés en matière d'intensité où je cours largement moins vite que pendant les séances VMA. Non, la difficulté vient à la fois de la mémorisation de l'allure et surtout du maintien de cette allure, ce qui me manque cruellement. Je l'ai ressenti hier soir au cours du 3 ème kilo.
Bon pour en revenir à la séance elle même :
- 20 minutes d'échauffement
- 3 x 2000 m en 8'57 / 8'55 / 8'57
- 10 minutes RAC
- Étirements
Pour une sortie de 10.72 km.
Bon à ma décharge, il faisait 28° C et très lourd. Mais bon, pas d'excuses, je sens qu'il me faut encore deux bonnes séances comme celle là avant début septembre. La semaine prochaine, cela prendra la forme d'un galop d'essai avec en lieu et place d'une course de 5 ou 10, une sortie solo de 7 km à cette allure.
Hier soir réunion de travail relative au renouveau de la course du club. J'en reparle prochainement.
vendredi 14 août 2009
Hopla ch'vais courir !
J'ai des fourmis dans les jambes ...
Dans 2 heures, je passe prendre mes affaires et vais m'enquiller ma séance de 3 x 2000 à allure spécifique 10 km soit 4'30 du kilo. Je vais partir sur une récup active de 2 minutes.
Je vais lâcher la piste pour une séance le long du canal de la Bruche en partant de Wolfisheim. C'est agréable comme parcours, on profite à la fois de la fraicheur de l'eau à proximité (on court sur un ancien chemin de halage) et de portions ombragées par la frondaison des arbres qui longent le cours d'eau.
Autre aspect intéressant, pour les séances de fractionnés longs, le chemin est marqué tous les 500 mètres. Le parcours est relativement plat mis à part les franchissements de ponts.
Sinon, on peut courir aisément 20 bornes dans ces conditions, sauf qu'après faut revenir. C'est parcours très sympa pour les sorties longues.
Demain, je programme si tout va bien, une séance d'endurance fondamentale de 60 minutes et dimanche sortie variée de 1 h 15 avec 45 minutes à 11 - 11,5 km/h.
La semaine prochaine, le programme est allégé dans la mesure où je vais me tester dimanche sur 7 à 8 bornes. 2 footing régénération + 1 séance VMA.
Dans 2 heures, je passe prendre mes affaires et vais m'enquiller ma séance de 3 x 2000 à allure spécifique 10 km soit 4'30 du kilo. Je vais partir sur une récup active de 2 minutes.
Je vais lâcher la piste pour une séance le long du canal de la Bruche en partant de Wolfisheim. C'est agréable comme parcours, on profite à la fois de la fraicheur de l'eau à proximité (on court sur un ancien chemin de halage) et de portions ombragées par la frondaison des arbres qui longent le cours d'eau.
Autre aspect intéressant, pour les séances de fractionnés longs, le chemin est marqué tous les 500 mètres. Le parcours est relativement plat mis à part les franchissements de ponts.
Sinon, on peut courir aisément 20 bornes dans ces conditions, sauf qu'après faut revenir. C'est parcours très sympa pour les sorties longues.
Demain, je programme si tout va bien, une séance d'endurance fondamentale de 60 minutes et dimanche sortie variée de 1 h 15 avec 45 minutes à 11 - 11,5 km/h.
La semaine prochaine, le programme est allégé dans la mesure où je vais me tester dimanche sur 7 à 8 bornes. 2 footing régénération + 1 séance VMA.
jeudi 13 août 2009
Séance kinésiologie
Je reviens de chez le kinésiologue et suite aux manipulations, je dois reporter ma séance de 3 x 2000 m en allure spécifique à demain. Cette consultation m'a permis de me débarrasser d'une gêne que j'avais depuis plusieurs jours dans la zone "talon d'achille - jumeaux - cheville" que je ressentais notamment en montée.
Finalement, j'en ressors avec l'idée d'un accompagnement alliant kinésiologie - osthéopathie - naturopathie - (rien que ça !) pour le marathon de New York qui se profile à l'horizon.
L'idée est qu'en plus d'un programme d'entraînement concocté par un spécialiste, je m'adjoigne les services d'un spécialiste :
- de la "mécanique",
- de l'émotionnel et de l'inconscient,
- et de l'alimentation
L'objectif : construire et préserver un équilibre physique, mental et énergétique pour atteindre dans les meilleures conditions l'objectif marathon lui-même.
Rendez-vous est fixé le 10 septembre soit la semaine du début de la prépa.
Finalement, j'en ressors avec l'idée d'un accompagnement alliant kinésiologie - osthéopathie - naturopathie - (rien que ça !) pour le marathon de New York qui se profile à l'horizon.
L'idée est qu'en plus d'un programme d'entraînement concocté par un spécialiste, je m'adjoigne les services d'un spécialiste :
- de la "mécanique",
- de l'émotionnel et de l'inconscient,
- et de l'alimentation
L'objectif : construire et préserver un équilibre physique, mental et énergétique pour atteindre dans les meilleures conditions l'objectif marathon lui-même.
Rendez-vous est fixé le 10 septembre soit la semaine du début de la prépa.
mercredi 12 août 2009
Séance régénération
Je me suis concocté un petit plan pour l'été afin de m'aligner sur un 10 kil à la rentrée avant la prépa marathon. Donc, je suis parti sur un travail de la VMA (que j'avais laissé de côté depuis plusieurs semaines) puis sur du travail d'allure spécifique. L'objectif avoué est ambitieux au regard de ma forme du moment : 45 minutes.
Quoi ? c'est bien pour un escargot !
Bon, donc cela fait 2 semaines que je me tape de la VMA à coup de 2 séances hebdomadaires :
10 x 400 m à 95 % VMA
12 x 300 m à 100 % VMA
8 x (200m-300m) à 100% VMA
5 x 1000 m à 92 % VMA
Au début, j'étais vraiment content de pouvoir un peu me lâcher sur la piste, mais hier matin au lever je me sentais pas de faire le 3 x 8 (30" - 30") prévu.
Aussi hier soir, au moment de chausser les Kayano , j'ai remplacé la séance par un run régénération d'une heure tranquille à 10,5 km/h et je crois que c'était le bon choix.
Serait-ce la sagesse qui me gagne ? Serait-ce l'expérience qui commence à s'accumuler et qui m'invite à être à l'écoute de mon corps et de mes sensations ?
Il faisait pas très chaud mais hyper lourd (ha l'été en Alsace, sa moiteur, ...) et j'ai maintenu ma FC à 142 bpm.
Question poids, je pèse ce matin 74,8 kilo. Ce serait bien d'être en dessous de 73 pour la course. On verra.
Aujourd'hui, repos. Demain, je vais faire 3 x 2000 m en allure spécifique càd pour moi : 4'30 au kilo. Ça devrait passer. J'ai enquillé les 1000 en 4'10 la semaine dernière.
Mon problème du moment est de réussir à maintenir une certaine vitesse en course. Alors que j'arrive à fractionner en 4'10 sur 5 ou 6 X 1000, à tenir les séances de VMA courte à 95 ou 100 % VMA, je ne parviens pas à maintenir une vitesse de 4'30 sur 10 kilomètres. Donc je me lance dans la travail de l'allure spécifique, on verra bien. Réponse début septembre.
Quoi ? c'est bien pour un escargot !
Bon, donc cela fait 2 semaines que je me tape de la VMA à coup de 2 séances hebdomadaires :
10 x 400 m à 95 % VMA
12 x 300 m à 100 % VMA
8 x (200m-300m) à 100% VMA
5 x 1000 m à 92 % VMA
Au début, j'étais vraiment content de pouvoir un peu me lâcher sur la piste, mais hier matin au lever je me sentais pas de faire le 3 x 8 (30" - 30") prévu.
Aussi hier soir, au moment de chausser les Kayano , j'ai remplacé la séance par un run régénération d'une heure tranquille à 10,5 km/h et je crois que c'était le bon choix.
Serait-ce la sagesse qui me gagne ? Serait-ce l'expérience qui commence à s'accumuler et qui m'invite à être à l'écoute de mon corps et de mes sensations ?
Il faisait pas très chaud mais hyper lourd (ha l'été en Alsace, sa moiteur, ...) et j'ai maintenu ma FC à 142 bpm.
Question poids, je pèse ce matin 74,8 kilo. Ce serait bien d'être en dessous de 73 pour la course. On verra.
Aujourd'hui, repos. Demain, je vais faire 3 x 2000 m en allure spécifique càd pour moi : 4'30 au kilo. Ça devrait passer. J'ai enquillé les 1000 en 4'10 la semaine dernière.
Mon problème du moment est de réussir à maintenir une certaine vitesse en course. Alors que j'arrive à fractionner en 4'10 sur 5 ou 6 X 1000, à tenir les séances de VMA courte à 95 ou 100 % VMA, je ne parviens pas à maintenir une vitesse de 4'30 sur 10 kilomètres. Donc je me lance dans la travail de l'allure spécifique, on verra bien. Réponse début septembre.
mardi 11 août 2009
La nocturne du Hans 2009
Franchement, j'ai pris un pieds terrible ! Merci au "hasard" de me l'avoir mis sur mon chemin.
Alors pour ceux qui ne connaissent pas l'épreuve, c'est tout simplement magique. Le principe : une course de nuit (départ à 22 heures pour la première vague, l'élite, dont je ne fais bien sûr pas partie) avec 3000 participants sur un parcours vallonné de 12 km.
Parti dans la dernière vague, après une semaine de repos complet, j'avais du jus à revendre et dès les incontournables embouteillages du départ passés, je me suis senti bien. Faut dire que la température fraîche de la soirée (17°C) me sied parfaitement, moi qui dès les 20°C passé crève littéralement de chaud.
Après quelques hectomètres, ça grimpe (ascension du Mont National) et nous autres "runners" commençons à mettre au pas nos amis "joggers" venus faire leur course de l'année. Nan franchement quel pied, j'ai l'impression d'accélérer progressivement tout long du parcours. Chaussé de mes nouvelles Nike Vomero 4 (oui je suis un peu lourd pour la course à pieds, me faut de l'amorti pour mon pauvre squelette), j'aborde la descente en suivant les traces lumineuses laissées par les petz des coureurs qui nous devancent. Le risque de se prendre les pieds dans un nid de poule est grand mais l'ambiance nous pousse à lâcher la bride, alors en avant !
Puis, on arrive dans la ville d'Obernai où la foule est dense et chaleureuse, et je me sens toujours aussi bien. On passe d'animations en animations, la ville brille de mille feux, les cors de chasse sont de sortie, les cracheurs de feu chauffent l'atmosphère et la foule continue à nous encourager.
Et puis pour une fois, on s'en fout un peu du chrono. Pas de stress, pas de regard incessant à mon Garmin Forunner 305 ...
Arnaud m'avait parlé d'une deuxième montée au 9ème, au dixième ne l'ayant toujours pas senti, je décide de me lâcher et tourne les 3 derniers kil sous les 4'30. Ca y est la ligne d'arrivée est en vue, j'essaie de doubler, dur, dur y'a du monde (j'ai rattrapé pas mal de vagues) et clic, réflexe du finisher sur son chrono : 57'38.
Vraiment, vraiment bien. La semaine de repos a été plus que bénéfique. 9 mois après le démarrage de l'entrainement, je pense que j'en ai trop fait par moment, et que mon corps non habitué à cette charge de travail ne l'a pas supporté. Un petit bout d'expérience en plus.
Prochaine échéance : un 10 km début septembre. Il sera ensuite temps de penser à l'objectif de l'année. Et quel objectif !
Alors pour ceux qui ne connaissent pas l'épreuve, c'est tout simplement magique. Le principe : une course de nuit (départ à 22 heures pour la première vague, l'élite, dont je ne fais bien sûr pas partie) avec 3000 participants sur un parcours vallonné de 12 km.
Parti dans la dernière vague, après une semaine de repos complet, j'avais du jus à revendre et dès les incontournables embouteillages du départ passés, je me suis senti bien. Faut dire que la température fraîche de la soirée (17°C) me sied parfaitement, moi qui dès les 20°C passé crève littéralement de chaud.
Après quelques hectomètres, ça grimpe (ascension du Mont National) et nous autres "runners" commençons à mettre au pas nos amis "joggers" venus faire leur course de l'année. Nan franchement quel pied, j'ai l'impression d'accélérer progressivement tout long du parcours. Chaussé de mes nouvelles Nike Vomero 4 (oui je suis un peu lourd pour la course à pieds, me faut de l'amorti pour mon pauvre squelette), j'aborde la descente en suivant les traces lumineuses laissées par les petz des coureurs qui nous devancent. Le risque de se prendre les pieds dans un nid de poule est grand mais l'ambiance nous pousse à lâcher la bride, alors en avant !
Puis, on arrive dans la ville d'Obernai où la foule est dense et chaleureuse, et je me sens toujours aussi bien. On passe d'animations en animations, la ville brille de mille feux, les cors de chasse sont de sortie, les cracheurs de feu chauffent l'atmosphère et la foule continue à nous encourager.
Et puis pour une fois, on s'en fout un peu du chrono. Pas de stress, pas de regard incessant à mon Garmin Forunner 305 ...
Arnaud m'avait parlé d'une deuxième montée au 9ème, au dixième ne l'ayant toujours pas senti, je décide de me lâcher et tourne les 3 derniers kil sous les 4'30. Ca y est la ligne d'arrivée est en vue, j'essaie de doubler, dur, dur y'a du monde (j'ai rattrapé pas mal de vagues) et clic, réflexe du finisher sur son chrono : 57'38.
Vraiment, vraiment bien. La semaine de repos a été plus que bénéfique. 9 mois après le démarrage de l'entrainement, je pense que j'en ai trop fait par moment, et que mon corps non habitué à cette charge de travail ne l'a pas supporté. Un petit bout d'expérience en plus.
Prochaine échéance : un 10 km début septembre. Il sera ensuite temps de penser à l'objectif de l'année. Et quel objectif !
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