C'est une période particulière ; j'entrevois la fin de mon programme 10 km et son échéance la course du 5 septembre et me projette déjà sur ma prépa marathon qui commence le 7 septembre.
J'y reviendrais plus tard mais bon la trame est la suivante : 4 sorties hebdo :
- une première avec travail du seuil et ensuite allure marathon
- une deuxième à dominante maintien de la VMA
- une troisième à base de récup
- une sortie longue avec variation d'allure
Sinon pour revenir à la réalité du moment, hier soir, séance piste à base de 5 x (500 + 400) avec r=1 et R=1'30. J'ai tourné les 500 en 1'58 et les 400 en 1'32 assez régulier sauf le premier 500 en 1'53 (j'ai encore du mal avec les allures au démarrage).
Encore 2 séances cette semaine, puis je relâche la semaine prochaine pour faire du jus pour la course et pour arriver frais la semaine du 7 septembre qui coïncide avec le début du programme marathon New York 2009 !
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