test d'évaluation sur 7 km

Je dois avouer que j'attendais ce test depuis quelques temps maintenant.

Je l'avais prévu dans mon plan 2 semaines avant l'épreuve, l'idée était avant tout de gagner de la confiance, de me prouver que c'était possible, de me construire une référence qui me permettrait de tenir mentalement le jour J : "je l'ai fait donc je peux le refaire !"

D'autant, que cette sortie s'inscrivait dans la préparation et donc sans le relâchement que je m'octroie désormais la dernière semaine avant la course.

7 km, pourquoi ?

- 5 km, ça me semblait peu court au regard de mes difficultés à maintenir mon allure
- 10 km, trop contraignant en terme de fatigue (sinon à quoi bon se jauger sur 10 km pour un prochain 10 ?)

Donc, j'ai opté pour un 7 km !

Conditions :
- météo : beau temps, ensoleillé, 26 °C (j'aime pas)
- parcours le long du canal de la Bruche en partant de Wolfisheim
- échauffement léger (1,5 km) avec accélération progressive
- solo sans ravito ni flotte (je suis parti avec la petite famille qui devait me suivre en vélo, mais je les ai plus vu après mi test !)

Résultats :
- j'ai couru à 86 % VMA
- ma FC moyenne a été de 91 % (pour une FCM à 186, mais peut être plus)
- 7 km en 31'18 soit 4'28 du kilo.

Ce qui me renforce mentalement :
- je l'ai fait par temps plutôt chaud que je n'aime pas
- je l'ai fait dans une semaine où j'ai quand tapé une grosse séance VMA, 3 jours avant
- je l'ai fait seul en dehors d'un contexte course qui peut être galvanisant

C'est de bon augure pour la suite. On verra la vérité du 5 septembre.