Séance régénération

Je me suis concocté un petit plan pour l'été afin de m'aligner sur un 10 kil à la rentrée avant la prépa marathon. Donc, je suis parti sur un travail de la VMA (que j'avais laissé de côté depuis plusieurs semaines) puis sur du travail d'allure spécifique. L'objectif avoué est ambitieux au regard de ma forme du moment : 45 minutes.
Quoi ? c'est bien pour un escargot !

Bon, donc cela fait 2 semaines que je me tape de la VMA à coup de 2 séances hebdomadaires :
10 x 400 m à 95 % VMA
12 x 300 m à 100 % VMA
8 x (200m-300m) à 100% VMA
5 x 1000 m à 92 % VMA

Au début, j'étais vraiment content de pouvoir un peu me lâcher sur la piste, mais hier matin au lever je me sentais pas de faire le 3 x 8 (30" - 30") prévu.
Aussi hier soir, au moment de chausser les Kayano , j'ai remplacé la séance par un run régénération d'une heure tranquille à 10,5 km/h et je crois que c'était le bon choix.

Serait-ce la sagesse qui me gagne ? Serait-ce l'expérience qui commence à s'accumuler et qui m'invite à être à l'écoute de mon corps et de mes sensations ?

Il faisait pas très chaud mais hyper lourd (ha l'été en Alsace, sa moiteur, ...) et j'ai maintenu ma FC à 142 bpm.

Question poids, je pèse ce matin 74,8 kilo. Ce serait bien d'être en dessous de 73 pour la course. On verra.

Aujourd'hui, repos. Demain, je vais faire 3 x 2000 m en allure spécifique càd pour moi : 4'30 au kilo. Ça devrait passer. J'ai enquillé les 1000 en 4'10 la semaine dernière.

Mon problème du moment est de réussir à maintenir une certaine vitesse en course. Alors que j'arrive à fractionner en 4'10 sur 5 ou 6 X 1000, à tenir les séances de VMA courte à 95 ou 100 % VMA, je ne parviens pas à maintenir une vitesse de 4'30 sur 10 kilomètres. Donc je me lance dans la travail de l'allure spécifique, on verra bien. Réponse début septembre.