La dernière séance

Mon plan 10 kil de l'été prend fin aujourd'hui avec la séance de ce matin.

Samedi prochain je m'aligne aux "Foulées de la Moder" et la course donnera son verdict.

D'ici là, je coupe la semaine prochaine à la fois pour faire du jus mais aussi du fait de la rentrée (professionnelle et scolaire) qui verra cette fois mes 3 loulous aller à l'école et madame reprendre son activité laborieuse !

C'était donc la dernière séance ce matin et c'est sans surprise que la fraicheur (15°C au départ et 19°C à la fin) constitue tout de même une sacrée alliée dans la pratique de la course à pied.
Au programme 20 minutes d'échauffement tranquilou puis 3000 m / 2000 m / 1000 m avec récupération active de 2 minutes entre les séquences puis 10 minutes de retour au calme.
Au total 1 heure de run pour une sortie de 12 km.

C'était une séance allure spécifique c'est à dire à faire à l'allure de la distance préparée en l'occurrence 10 kil.

Je suis allé un peu plus vite :

- 3000 en 13'15
RA 2'20 (oups !)
- 2000 en 8'45
RA 1'40 (mais j'me rattrape ^^)
- 1000 en 4'17

Désormais repos.